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3か月8㎏減、炭水化物減らしでダイエット!食事、運動の方法

ある人と食事中に「お腹周りヤバくない?」

自分でも薄々感じてはいたが

人間何かなければ思い腰が上がること

はない。

この一言でダイエットを決意した。

 

ダイエット前のスペック

身長:185cm

体重:76kg

 

普通より瘦せ型なのですが・・・・・・

腹周りだけ異様にデカい。たるんでいる。

運動は釣りをする程度で他には一切ない。

仕事も車で移動が100%で毎日体を動かすことなど

車から降りて少し歩いてるだけ。

 

結婚して15年目ですが、

結婚した当時は58㎏で15年で18㎏も増えていた。

その当時が瘦せすぎでしたが・・・。

 

そして今回3か月間で10㎏減、特にお腹周りの

たるみを何とかしたい!と思い

サプリ摂取0で

食事制限と部屋で簡単に出来る運動のみで、

10kgまでは届かなかったが

8kgダイエットに成功した方法を

誰かのお役に立てたら。

 

ダイエット・炭水化物摂取を減らす

 

ダイエット中の3ヶ月間の食事は

朝、パン1個

昼、会社で宅配弁当、白米半人前

夜、白米抜きでおかずは適量

 

こんな感じの食事内容で、

今まで白米は昼と夜、人の倍くらいは

食べていた。白米好きなので。

おかずは肉だろうが魚であろうが

何も気にせず摂取して

夜に必ず食前にサラダを食べていただけ

初めの数週間は食後に空腹感に襲われることも

あったが、お腹が空いた時はお茶や水を飲んで

対応。

 

炭水化物を減らし、軽い筋トレ開始

 

1か月目

 

1ヶ月ほどすると、

空腹感に襲われることもなくなり

ペースに乗る。

しかしお腹のたるみは何の変化もないため

腹筋と1,000円代で購入した腹筋ローラーを、

お風呂に入る前に始める。

1ヶ月目での体重増減はマイナス2kg。

 

 

2か月目

次の月も食事は相変わらず、

夜の白米を食べずに。

腕の筋肉も付けたいと思い、ゴムを引っ張る。

 

これもお風呂前の10分~15分程度。

2か月目での体重は更にマイナス2kg

 

 

3か月目

 

深夜に突然甘いものをどうしても食べたくなり

お菓子のチョコレートを食べる。

 

この1度だけで次の日からは

1度も食べたいとは思わなかった。

相変わらず、夜の白米は食べていない。

 

そして3か月目の体重は

ダイエット前からマイナス8kg減 

 

 

腕の筋肉も筋トレ開始前とは少し筋肉が付、

お腹回りはというと

シックスパックに割れないが

あばら骨下辺りから、下腹に向けて斜めに筋肉が付き

指で簡単に摘まめた下腹回りの脂肪は

掴みにくくなり辛かったズボンも

スカスカ余裕が出るほどに!




 

この3ヶ月間行ったことは

 

毎日、20分~30分未満の

腹筋と腕への筋トレ

夜ご飯の白米を食べなかっただけで

3ヶ月で8kg減を達成した。

 

10kg減なよかったが、そこまで体重が

太っていたわけでもないので。

その後6ヶ月食事制限、筋トレを辞めているが

体重は6kgプラスされたのだが

なぜかお腹回りの脂肪は以前よりも

明らかに付いていない。

 

これは嬉しいことで、3ヶ月間の筋トレが

その効果を発揮したのか?

そしてそろそろ夏に向けて再度、白米抜きの

筋トレ活動を再開しようと思ってます!

 

個人差が大きいダイエットですが

無理な食事制限をせず

炭水化物の量を減らし筋トレを

軽くする程度であっても

人間の体重は落ちる。

 

やはりダイエットには炭水化物の摂取量で

大きく変わり、辛くないダイエットとして

オススメします!

ひと月に一気に10kgとか

無理で辛いダイエットするよりもゆっくりと

炭水化物ダイエットをした方が体に対しての

負担も少ないと思うので

肌の露出が多くなる暑い夏へ向けて

試してみてはどうでしょう!




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