3か月8㎏減、炭水化物減らしでダイエット！食事、運動の方法

ある人と食事中に「お腹周りヤバくない？」

自分でも薄々感じてはいたが

人間何かなければ思い腰が上がること

はない。

この一言でダイエットを決意した。

ダイエット前のスペック

身長:185cm

体重:76kg

普通より瘦せ型なのですが・・・・・・

腹周りだけ異様にデカい。たるんでいる。

運動は釣りをする程度で他には一切ない。

仕事も車で移動が100%で毎日体を動かすことなど

車から降りて少し歩いてるだけ。

結婚して15年目ですが、

結婚した当時は58㎏で15年で18㎏も増えていた。

その当時が瘦せすぎでしたが・・・。

そして今回3か月間で10㎏減、特にお腹周りの

たるみを何とかしたい！と思い

サプリ摂取０で

食事制限と部屋で簡単に出来る運動のみで、

１０kgまでは届かなかったが

8kgダイエットに成功した方法を

誰かのお役に立てたら。

ダイエット・炭水化物摂取を減らす

ダイエット中の3ヶ月間の食事は

こんな感じの食事内容で、

今まで白米は昼と夜、人の倍くらいは

食べていた。白米好きなので。

おかずは肉だろうが魚であろうが

何も気にせず摂取して

夜に必ず食前にサラダを食べていただけ。

初めの数週間は食後に空腹感に襲われることも

あったが、お腹が空いた時はお茶や水を飲んで

対応。

炭水化物を減らし、軽い筋トレ開始

1ヶ月ほどすると、

空腹感に襲われることもなくなり

ペースに乗る。

しかしお腹のたるみは何の変化もないため

腹筋と1,000円代で購入した腹筋ローラーを、

お風呂に入る前に始める。

1ヶ月目での体重増減はマイナス2kg。

次の月も食事は相変わらず、

夜の白米を食べずに。

腕の筋肉も付けたいと思い、ゴムを引っ張る。

これもお風呂前の10分～15分程度。

2か月目での体重は更にマイナス2kg

深夜に突然甘いものをどうしても食べたくなり

お菓子のチョコレートを食べる。

この1度だけで次の日からは

１度も食べたいとは思わなかった。

相変わらず、夜の白米は食べていない。

そして3か月目の体重は

ダイエット前からマイナス8kg減　

腕の筋肉も筋トレ開始前とは少し筋肉が付、

お腹回りはというと

シックスパックに割れないが

あばら骨下辺りから、下腹に向けて斜めに筋肉が付き

指で簡単に摘まめた下腹回りの脂肪は

掴みにくくなり辛かったズボンも

スカスカ余裕が出るほどに！

この3ヶ月間行ったことは

毎日、20分～30分未満の

腹筋と腕への筋トレ

夜ご飯の白米を食べなかっただけで

3ヶ月で8kg減を達成した。

１０kg減なよかったが、そこまで体重が

太っていたわけでもないので。

その後6ヶ月食事制限、筋トレを辞めているが

体重は6kgプラスされたのだが

なぜかお腹回りの脂肪は以前よりも

明らかに付いていない。

これは嬉しいことで、3ヶ月間の筋トレが

その効果を発揮したのか？

そしてそろそろ夏に向けて再度、白米抜きの

筋トレ活動を再開しようと思ってます！

個人差が大きいダイエットですが

無理な食事制限をせず

炭水化物の量を減らし筋トレを

軽くする程度であっても

人間の体重は落ちる。

やはりダイエットには炭水化物の摂取量で

大きく変わり、辛くないダイエットとして

オススメします！

ひと月に一気に１０kgとか

無理で辛いダイエットするよりもゆっくりと

炭水化物ダイエットをした方が体に対しての

負担も少ないと思うので

肌の露出が多くなる暑い夏へ向けて

試してみてはどうでしょう！